আসুন জেনে নেই, গর্ভাবস্থায় কী কী খাবার খেলে আপনি বুদ্ধিমান ও মেধাবী সন্তান জন্ম দিতে পারবেন

মাছঃ স্যালমন, টুনা, ম্যাকারেল ইত্যাদি ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ। এগুলো বাচ্চার মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য খুবই জরুরি।

ডিমঃ গর্ভবতী নারীদের দিনে অন্তত দুটো করে ডিম খাওয়া উচিত যার থেকে কোলিনের প্রপ্যোজনের অর্ধেক পাওয়া যায়। ডিমে থাকে প্রোটিন ও লোহা জন্মের সময় ওজন বাড়িয়ে দেয়।

দইঃ সন্তানের স্নায়ু কোষগুলো গঠনের জন্য আপনার শরীরে প্রচুর পরিশ্রম করে। এ জন্য আপনার বাড়তি কিছু প্রোটিন লাগবে।

আয়রনঃ আয়রন সমৃদ্ধ খাবার যা বুদ্ধিমান ও মেধাবী সন্তান হতে সাহায্য করে। এই খাবারগুলো গর্ভাবস্থায় অবশ্যই খাওয়া উচিত।

ব্লুবেরিঃ ব্লুবেরির মত ফল, টমেটো ও লাল বিন্সে অ্যান্টি অক্সিডেন্ট থাকে। তাই গর্ভাবস্থায় এই ফলগুলো আপনার সন্তানের মস্তিষ্কের টিস্যুকে রক্ষা করে ও বিকাশে সাহায্য করে।

ভিটামিন ডিঃ যেসব মায়েদের ভিটামিনের মাত্রা প্রয়োজনের চেয়ে কম থাকে তাদের বাচ্চার মস্তিষ্ক দুর্বল হয়। ডিম, চিজ, বিফ, লিভার ইত্যাদি খাবারে ভিটামিন ডি পাওয়া যায়।

আয়োডিনঃ আয়োডিনের অভাব, বিশেষ করে গর্ভাবস্থায় প্রথম ১২ সপ্তাহে সন্তানের আইকিউ কম করে দিতে পারে।

সবুজ শাক-সবজীঃ পালং শাক, ডাল ইত্যাদি ফলিক অ্যাসিড সরবরাহ করে। এছাড়াও ফলিক অ্যাসিড সাপ্লিমেন্ট ভিটামিন বি ১২ এর সঙ্গে খাওয়া উচিত।

সূত্রঃ ওমেন্স কর্নার